Litteän vatsan ruokavalio ei ole monimutkainen. Sinun tarvitsee vain valita suositellut tuotteet välttäen kiellettyjä tuotteita. Pelkkä litteän vatsan ruokavalio ei kuitenkaan riitä, on myös välttämätöntä tuoda litteän vatsan harjoituksia jokapäiväiseen elämään. Mikä ruokavalio on tehokas litteälle vatsalle?
Litteän vatsan ruokavalio ei vaadi erityisiä uhrauksia, vaikka sinun tulisi tietysti välttää rasvaisia, makeita, turvotettuja ruokia. Muista kuitenkin, että litteän vatsan harjoitukset ovat välttämättömiä - ilman niitä paras ruokavalio tasaiselle vatsalle ei riitä.
Kuule, mikä ruokavalio toimii litteän vatsan kanssa. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Ruokavalio litteälle vatsalle: perussäännöt
- juo jogurtteja elävien bakteeriviljelmien kanssa - ne tasapainottavat suoliston kasvistoa rajoittamalla kaasuntuotantoa, estävät myös ilmavaivat ja ummetuksen
- vältä erittäin suolaisia ruokia (ne pitävät vettä kehossa)
- älä käytä ilmavaikutteisia vihanneksia (esim. pavut, herneet, avopavut, kaali, sipulit)
- älä juo hiilihappoa sisältäviä juomia (hiilidioksidi täyttää mahalaukun),
- vältä imemästä karamellia ja purukumia (nielet sitten paljon ilmaa)
- muista yrtteistä, jotka nopeuttavat ruoansulatusta ja lievittävät ilmavaivoja - ml. meirami, sinappi, pippuri
- juo mintun, kamomillan, tillin infuusioita; jos sinulla on taipumusta ilmavaivoihin, ota rauhoittavia valmisteita (esim. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Hyvä tietää: Harjoitukset tasaiselle vatsalle ja sivuille
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääRuokavalio litteälle vatsalle: muutokset ruokavalioon
- Siksi vähennä kulutettujen hiilihydraattien (sokeri, makeiset, kakut, vehnäjauhot, valkoinen leipä, pasta, hedelmät ja hedelmämehut) ja rasvojen määrää.
- Lisää kuitua sisältävien elintarvikkeiden määrää (karkeajyväinen leipä, rouheet, tumma pasta, ruskea riisi, kaurajauho, raakavihannekset).
- Proteiinilähteen tulisi olla ensisijaisesti keitetty tai grillattu vähärasvainen liha tai kala.
- Syö pieninä määrinä 4-5 kertaa päivässä, jotta aterioiden väli ei ylitä 3 tuntia.
- On parasta suunnitella ateriat samaan aikaan.
- Anna vartalolle vähintään 6-8 lasillista hiilihapotonta kivennäisvettä päivittäin.
TARKISTA: 5 TAPAA LASKEVALLE
