Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta ja otan Euthyroxia. Haluaisin laihtua. En käytä säännöllisesti, mutta yritän viettää vapaa-aikaa aktiivisesti. Minulla on istuva työ. En syö mausteisia ruokia, yritän syödä niin monta vihannesta, hedelmää, jogurttia kuin mahdollista (paukani - rakkaus juustoon). Pyydän neuvoja siitä, mitä tehdä noin 10 kg: n laihduttamiseksi. Toistaiseksi asteikko seisoo paikallaan. Haluan lisätä, että 25-vuotiaana painoin 65 kg (ennen raskautta), raskauden jälkeen paino on muuttunut eikä valitettavasti halua pudota. Punnitsen tällä hetkellä 69 kg.
Aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi ja laihduttamiseksi sinun tulisi järjestää ruokavaliosi uudelleen: syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten kalaa, siipikarjaa ja joskus punaista lihaa. Kehotan sinua rajoittamaan maitotuotteiden kulutusta johtuen jogurttien suuresta sokerimäärästä (samoin kuin hedelmistä, sinun tulisi syödä enintään 3 annosta päivässä) ja valitettavasti juustosta.
Toinen rasvanpolttoa nopeuttava tekijä on liikkuminen. On parasta, jos kävelet vilkkaasti esimerkiksi töihin joka aamu. Sitten sinulla on myös mahdollisuus nopeuttaa aineenvaihduntaa koko päiväksi. Jos mahdollista ja vapaa-aikaa, ota käyttöön iltapäiväliike: voimistelu klubissa, uima-allas, kävely.
Liike, paljon proteiinia ja vihanneksia ovat resepti ohuelle hahmolle. Vähäkalorinen ruokavalio ei tee mitään. Se aiheuttaa edelleen aineenvaihdunnan vähenemisen, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeaa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
