- Oikeiden ruokien syöminen ennen liikuntaa, sen aikana ja jälkeen on yhtä tärkeätä kuin itse harjoittelu, koska se voi parantaa tai korvata toiminnan hyötyjä, asiantuntijat sanovat.
Ensinnäkin jokainen urheilija pohtii, pitäisikö hänen syödä tai paastota ennen liikuntaa. Päätös riippuu tavoitteesta, jonka on tarkoitus saavuttaa, koska "tyhjään vatsaan harjoittaminen auttaa sinua menettää rasvaa, mutta ei lisää lihasvoittoa, joka saavutetaan aikaisemmalla ruuan kulutuksella", sanoo urheiluravintoon erikoistunut kanadalainen ravitsemusterapeutti. Jennifer Sygo, sanomalehden El País keräämien lausuntojen mukaan. Se riippuu myös toiminnan tyypistä. Siksi Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee paastoharjoittelua vain, kun se on kohtalaisen voimakasta toimintaa, kuten tanssia tai kävelemässä nopeaa vauhtia.
Toisaalta, kun suoritat intensiivistä liikuntaa, kuten juoksemista tai uintia erittäin nopeasti, hiilihydraattien nauttiminen ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja jälkeen on erittäin tärkeää hyvän suorituskyvyn saavuttamiseksi. Muutoin virasto käyttää omia hiilihydraattivarantoja, jotka on täydennettävä harjoittelun jälkeen häipymisen välttämiseksi, kertoo El País-sanomalehti Sergio Serrano, Espanjan Holmes Place -urheilun urheilutoiminnan vanhempi teknikko.
Ennen urheilua ei pidä juoda kovin sokeria juomia tai mehuja tai syödä rasvaisia makkaraa, jossa on vähän proteiinia, samoin kuin evästeitä ja leivonnaisia, koska ne eivät ole kovin ravitsevia ja pidentävät ruuansulatuksia. Sen sijaan on suositeltavaa syödä jotain kevyttä, juoda hedelmämehuja ja kuluttaa pähkinöitä kylläisyyden tunteen lisäämiseksi ja kehon kosteuttamiseksi, muistuttaa Elmes-sanomalehti El Débora Torrente, Holmes Place -kuntokeskuksen ravitsemusterapeutti.
Harjoituksen jälkeen sinun täytyy juoda vettä kehon uudelleenhydratoimiseksi ja väsyneiden ja vaurioituneiden kudosten lihasten palautumisen edistämiseksi, kertoo Costa Rican yliopiston ihmisten liiketutkimuksen tutkimuskeskuksen lääkäri Rebeca Flores.
Kuva: © Pixabay.
