Dukan-ruokavalio tai proteiinidieetti - periaatteet

Dukan-ruokavalio on nimetty sen luoja, tohtori Dukan, kirjan "Je ne sais pas maigrir" (en tiedä miten laihtua) kirjoittajan mukaan.


Tämä ruokavalio perustuu valtavaan proteiinien kulutukseen ja koostuu neljästä peräkkäisestä vaiheesta. Dukan-ruokavaliosta on tullut yksi Ranskan suosituimmista ruokavalioista. On kuitenkin tärkeää tietää tämän ruokavalion periaatteet, vaiheet, edut ja haitat.

Dukan-ruokavalio on runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio laihtumiseen

Dukan-ruokavaliossa ehdotetaan runsaasti proteiineja, joissa on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, mikä saa kehon käyttämään rasvavarastojaan tarvitsemansa energian saamiseksi. Tällä tavoin Dukan-ruokavalion kanssa ihminen alkaa menettää rasvaa, mutta säilyttää lihasmassan. Lisäksi proteiinit lievittävät nälän tunnetta, joten ei ole välttämätöntä kuluttaa paljon kaloreita.

Dukan-ruokavalion sivuvaikutukset

Vaikka Dukan-ruokavalio auttaa laihduttamaan välittömästi, se voi aiheuttaa ravinteiden tai vitamiinien puuttumisen ja johtaa muiden haittavaikutusten esiintymiseen, etenkin hyökkäysvaiheessa. On välttämätöntä, että henkilö neuvottelee lääkärinsä kanssa.

Dukan-ruokavalio - hyökkäysvaihe tai puhdas proteiini

Hyökkäysvaihe on ruokavalion ensimmäinen vaihe ja kestää viisi-seitsemän päivää. Tänä aikana tulisi käyttää vain puhtaita proteiineja (PP).

Dukan-ruokavalio - vihannesten käyttöönottovaihe

Tämä vaihe jatkuu, kunnes henkilö laihtua odotetun painon. Tässä vaiheessa henkilö voi vuorotellen käyttää puhdasta proteiinia (PP) yksinoikeudella proteiinien ja vihannesten vuorottelujakson kanssa.

Dukan-ruokavalio - yhdistymisvaihe

Vakiintumisvaihe kestää noin 10 päivää kadonneelta kilolta. Tämän vaiheen tavoitteena on, että henkilö pystyy ylläpitämään painonsa palauttamatta kadonneita kiloja. Näin vahvistetaan ruokavalion menestys. Tässä vaiheessa voit syödä haluamasi kahdesti viikossa.

Dukan-ruokavalio - vakautusvaihe

Vakautusvaihe on pisin, koska loput elämästä pidennetään.
Tämän vaiheen tavoitteena on, että henkilö oppii ylläpitämään painoaan.

Kuinka monta kiloa menetetään Dukan-ruokavalion kanssa

Dukan-ruokavalion avulla voit menettää 4 - 5 kiloa ensimmäisellä viikolla hyökkäysvaiheen aikana ja kahdeksan - kymmenen kiloa ensimmäisen kuukauden aikana.