Amerikkalaisen ruokavalion kehitti tohtori Johan Hempere. Hän sai nopeasti suosiota elokuvan tähtien kanssa, koska se on monipuolinen ja nopea valmistaa aterioita. Amerikkalaista ruokavaliota suositellaan ihmisille, joilla on aineenvaihdunta- ja iho-ongelmia. Se tunnetaan myös nimellä Hollywood Diet.
Kaloreiden määrän vähentäminen
Amerikkalainen ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä Hollywood Diet, tarkoittaa kaloreiden määrän vähentämistä 1200-1500: een. Voit tehdä sen hitaasti - syö 200 kaloria vähemmän viikossa. Saavuttuasi halutun painon nostat aterioiden kaloriarvoa vähitellen. Vältät eläinrasvoja, rasvaista lihaa, maitotuotteita ja lihaa. Teet ruokaa, haudutat ja grillat ruokia.
Lue myös: Pilates-kalorilaskin - tehokas voimistelu laiskoilleTuotteet, jotka on kielletty amerikkalaisessa ruokavaliossa:
sokeri, makeiset, suola, eläinrasvat, rasvainen liha, liha, maito ja korkean rasvapitoisuuden tuotteet.
Amerikkalaisessa ruokavaliossa mainitut tuotteet:
täysjyväleipä, vähärasvainen liha, meijeri ja kala, sipuli, versot, leseet, hiiva.
Tee se välttämättäAskel askeleelta
- päivittäisessä valikossa on oltava leseitä ja luonnonjogurttia (helpottaa ruoansulatusta), hiivaa (auttaa ylläpitämään oikeaa verensokerin pitoisuutta veressä), ituja ja sipulia (vahvistaa ja immunisoi)
- syöt pieniä aterioita viisi kertaa päivässä tiukasti määriteltyinä aikoina
- tee hiivajuoma ennen nukkumaanmenoa - runsas B-vitamiinien lähde - liuotat teelusikallisen hiivaa kuumaan veteen ja juot sen kylmäksi
- juot paljon (vähintään 2 litraa päivässä) kivennäisvettä, yrtti-, vihreää ja punaista teetä.
Ruokavalio ylityöllistetyille ihmisille
Ihmisille, joilla on huono aineenvaihdunta, iho-ongelmat ja myös kiireisille ihmisille - aterioiden valmistaminen vie hyvin vähän aikaa.
Ruokavalion edut
Ruokavalio on monipuolinen ja siksi hyödyllinen terveydelle. Se parantaa aineenvaihduntaa, säätelee verensokeritasoja, parantaa ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköä.
Sinun ei pitäisi tuntea nälkäistä - vaikka pienetkin ateriat, ne syödään usein. Astiat ovat yksinkertaisia ja halpoja.
Ruokavalion haitat
Se vaatii tarkan kalorien laskemisen ja ateriaaikojen tarkan noudattamisen.
Joillekin rajoitus 1200 kcal: iin päivässä voi olla vaikea toteuttaa.
Esimerkkivalikko amerikkalaisessa ruokavaliossa
- aamiainen (150 kcal): 1/2 graham, kuppi vähärasvaista juustoa
- 2. aamiainen (150 kcal): 2 ohutta viipaletta täysjyväleipää, 1/2 kuppi ituja, 50 g paistettua porsaan ulkofileetä
- lounas (350 kcal): keskikokoinen pala grillattua lihaa, viipale täysjyväleipää, hienonnettu sipuli sekoitettuna 1/2 kupilliseen versoa
- iltapäivätee (100 kcal): kuppi laihaa luonnonjogurttia leseillä
- illallinen (150 kcal): kiinankaali, tomaatti, herneet, kurkkusalaatti, ripoteltu leseillä
- ennen nukkumaanmenoa: hiivajuoma
