Atkinsin ruokavalion kolmas vaihe kestää 2-3 kuukautta, jolloin vuodat noin punta viikossa. Ruokavalion tässä valikossa on noudatettava edellisten vaiheiden sääntöjä ja lisättävä säännöllisesti hiilihydraattien määrää. Sitä vastoin Atkinsin ruokavalion neljäs vaihe on elinikäinen ruokavalio.
Atkins-ruokavalion kolmas vaihe on noudattaa ruokavalion edellisten vaiheiden sääntöjä, ja ruokalistaa pidennetään noin 10 g viikossa. Se perustuu edelleen rasvoihin ja proteiineihin, joita ei saa yhdistää hiilihydraattien kanssa. Muista myös, että jos esittelemäsi tuote lisää ruokahalua tai painonnousua, sinun tulee luopua siitä.
Atkinsin ruokavalio: Lisähiilihydraatit vaiheessa III
10 grammaa hiilihydraatteja, joita voit kuluttaa Atkinsin ruokavalion kolmannessa vaiheessa, ovat:
- puolet omenaa
- 12 kirsikkaa tai 12 viinirypäleitä
- persikka
- puoli greippi
- lasillinen mansikoita
- 3/4 kuppi melonia
- yksi kiivi
- 1/3 banaania
- luumu
- 1/2 kupillista pähkinöitä tai manteleita
Atkinsin ruokavalion kolmas vaihe: esimerkkivalikko
- aamiainen: muutama italialainen makkara ja kuppi vihreää teetä
- 2. aamiainen: tonnikalasalaatti, erilaiset salaatit pekonipaloilla
- lounas: juustohampurilainen, pekonia, parsakaalia ja kukkakaalia, tuoreita hedelmiä
- iltapäivätee: runsaasti proteiinia sisältävä baari
- illallinen: kanan maksapasteetti, pihvi, salaatti vinaigrette-kastikkeella, kermavaahto ilman lisättyä sokeria
Atkinsin ruokavalion neljäs vaihe: painon ylläpitovaihe
Jos haluat välttää joo-vaikutuksen, sinun on jatkettava hiilihydraattien määrän rajoittamista ruokavaliossa - enintään 100 grammaa päivässä. Joten voit syödä vihanneksia normaalisti, syödä hedelmiä maltillisesti ja välttää silti makeisia - voit syödä palan kakkua tai baaria vain lomapäivinä.
Lue myös: Atkinsin ruokavalio: Esimerkki 3 päivän valikosta ensimmäiselle vaiheelle Atkinsin ruokavalio: Vähähiilihydraattisen painonpudotuksen periaatteet Atkinsin ruokavalio: Esimerkkivalikko Atkinsin ruokavalion toiselle vaiheelle
