Terveelliset ruokailutottumukset antavat sinun pitää painosi normin sisällä ja taata hyvinvointi. Yksi heistä syö aamiaista joka päivä. Hyvät aikomukset katoavat usein ilman aikaa ja kiirettä. Opi löytämään aikaa syödä ensimmäinen ateriasi aamulla.
Muuta päivittäisiä ruokailutottumuksiasi:
- Ota aikaa, tottumusten muuttaminen ei ole sprintti. Hävitä sanan "nopea" taika. Korvaa ne sanoilla "askel askeleelta". Aloita tänään.
- Ensimmäinen askel on asettaa tavoitteesi. Mieti, mistä tiedät, kun olet saavuttanut sen? Mikä muuttuu elämässäsi parempaan?
- Aloita syöminen tietoisesti, huolellisesti. Aamupala on tärkeä kaikille, jotka haluavat säilyttää painonsa ja laihtua.
Ole tietoinen siitä, mitä kehollesi tapahtuu, jos annat sille ravitsevan, energisen aamiaisen ja mitä jos se ei ole. Siksi ammattitaito, ravintotarpeiden ymmärtäminen ja kehon tarpeiden kuunteleminen ovat välttämättömiä komponentteja muuttuvissa tottumuksissa. Muutos alkaa päästä. Ajatuksemme siitä, mitä, milloin, miten, missä ja miksi syömme, luovat todellisuutemme.
Tietämisen arvoinen
Suurin osa puolalaisista syö aamiaista kotona, mutta alle 12% työskentelevistä maanmiehistä syö aamiaista työpaikalla (tiedot on valmistettu belVita-keksibrändin laatiman raportin "Aamiainen ja sen merkitys terveydellemme" pohjalta).
Lue myös: Tarkista ihosi laihdutusruokavaliot: voittaa huonot ruokailutottumukset! 10 yksinkertaista sääntöä puolalaisten ruokailutottumuksista. 3/4 yhteiskunnasta tavoittelee ravintolisiä. Ihanteelliset ruumiinpainokaavatEsittele hyvät ruokailutottumukset
- säännöllinen aamiainen: Toimintasuunnitelman on oltava tehokas, johdonmukainen meihin ja elämäntyyliimme. Älkäämme odottako, älkäämme lykkääkö mitään huomenna, aloita vain tänään. Otetaan ensimmäinen pieni askel, otetaan käyttöön ainakin pienin muutos elämässäsi aamiaisen syömisen suhteen, esim. Määritetään, mistä terveellinen ruoka maistuu. Mitä voimme kokeilla? Mistä luopua? Tehdään ostoslista. ? Ostetaanko nämä tuotteet niin, että meillä on niitä käsillä joka aamu? Voimme käyttää myös hyvää catering-yritystä. ? Muistakaamme tällaisia tilanteita elämässämme, kun saavutimme tarkoituksemme. Mitä resursseja - vahvuuksia - voimme nyt käyttää aamiaisen syömiseen säännöllisesti? ? Hoitakaamme tukea, pyytäkäämme sukulaisiamme auttamaan meitä. ? Uskokaamme kykyihimme, ajattelemme mitä meillä on, ei sitä, mitä meillä ei ole. ? Tarkkailkaamme itseämme ja kehomme reaktioita muutoksiin. Kuinka me tunnemme? Onko meillä enemmän energiaa? Olemmeko rauhallisempia, keskittyneempiä? ? Aloitetaan ajattelemaan positiivisesti, eli ylistämme itseämme siitä, mitä teemme itsellemme ja terveydellemme. ? Hymyillään.
Motivaatio muuttaa ruokailutottumuksia
Vastaus on KYLLÄ, käyttäytymisen ja ruokailutottumusten muuttaminen voidaan hoitaa. Sisäinen motivaatio on avain. Tämä tarkoittaa, että meillä on pakottavia henkilökohtaisia syitä tehdä jotain, ja samalla uskomme, että tavoite on mahdollista saavuttaa. Toisin sanoen olemme valmiita muutokseen. Voimme aloittaa motivaation syödä aamiaista säännöllisesti arvioimalla halukkuuttamme ja miettimällä, kuinka tärkeä tämä muutos on meille jokaiselle ja haluammeko sitä todella.
Aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista. Yön levon jälkeen se auttaa tulemaan aktiiviseen päivään, joka on täynnä erilaisia haasteita ilolla ja voimalla. Keho tarvitsee erityisen ärsykkeen aamulla - kevyttä ruokaa, jonka voimme helposti imeä ja joka antaa meille energiaa toimia aamulla. Tasapainoinen aamiainen on terveellisin tapa aloittaa päivä.
Katso, mitä kliininen ravitsemusterapeutti ja ravitsemusfysiologi sanovat ruokailutottumuksista!
Pressimateriaalit
