Olen 14-vuotias, 160 cm pitkä ja painan 49 kg. En ole kasvanut yli vuoden. Noin puoli vuotta sitten painoin 5 kg ja sitten taas 6 kg ja nyt minulla on vakiona paino 49 kg. Haluan syödä paljon, en voi joskus vastustaa makeisia tai pikaruokaa. En ole koskaan käyttänyt mitään ruokavaliota, koska minulla ei ollut aavistustakaan mielenkiintoisesta ruokavaliosta. Haluaisin syödä terveellisempää, koska rasvakertymät vatsassani ja reissäni ja minulla on ns pekonia sekä parempaan hyvinvointiin ja terveyteen. Minulla on paljon liikuntaa, aina. Talvella minulla on vain liikuntalajia, voin venyttää vähän tai harjoitella yksin kotona. Kun on lämmin, ratsastan rullaluistimilla, pyöräilen, käyn kävelyllä ja pelaamme koripalloa, jalkoja jne.
Hei! On erittäin hyvä, että pidät huolta itsestäsi. Oikeiden ruokailutottumusten kehittäminen varhaisessa iässä auttaa ylläpitämään hyvää henkistä ja fyysistä terveyttä pidempään. Jokaisen täytyy poiketa järkevästä ravinnosta ja syödä rasvaisia ruokia. Niin kauan kuin emme havaitse tavoitteidemme muutoksia, ei ole suurta ongelmaa. Liian usein (yli kaksi kertaa kuukaudessa) tällaisiin paikkoihin meneminen johtaa kuitenkin painonnousuun lyhyessä ajassa. Voit parantaa ulkonäköäsi soveltamalla kattavaa hoitoa. Se koostuu riittävästä ruokavaliosta, päivittäisestä liikunta-annoksesta ja elämäntavan päiväkirjan pitämisestä. Kuntoilussa on tärkeää, että pysyt aktiivisena 60 minuuttia päivittäin. Juoksu, jalkapallon pelaaminen, pyöräily. Mitä sinusta tuntuu tekevän. Nämä liikunnan muodot antavat tai ylläpitävät hahmosi joustavuutta ja joustavuutta. Suorita lisäksi 4 kertaa viikossa neljä 30 puristussarjaa eri yhdistelminä. Tarkkailupäiväkirjan pitämisen tehtävänä on motivoida itseäsi jatkamaan työskentelyä. Kirjoita ylös mitä syöt, kenen kanssa syöt kun syöt. Kirjoita, oletko käyttänyt liikuntaa päivällä, kirjoita mielialasi. Ehdotan myös, että kuvaat päiväsi, jotta voit tarkkailla tilanteita, joissa päätät makeisten tai pikaruokien valitsemisesta. Päiväkirja antaa sinun tehdä muutoksia, parantaa itseäsi ja seurata edistymistäsi. Ruokavalion suhteen kannatan vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia lihoja ja hyvää öljyä. Vihannekset, eri värejä jokaiseen ateriaan. Se on vitamiinien ja antioksidanttien pommi, joka parantaa ihosi kuntoa, lisää elinvoimaa ja parantaa mielialaasi. Hedelmät voivat korvata makeiset. Smoothiet kefirillä tai jogurtilla voivat olla hyvä ratkaisu. Älä ylitä 3 hedelmää päivässä äläkä syö niitä yön yli. Täysjyvätuotteet ovat myös arvokkaita vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja erittäin hyviä kompleksisokereita. Syömällä niitä pieninä määrinä jokaisen aterian yhteydessä sinun ei pitäisi olla nälkäinen. Yksi annos on kätesi + cm korkea. Viljan, pastan, riisin ja leivän sisältämät kuidut puhdistavat kehosi myrkkyistä, estävät nälän tunnetta ja helpottavat suoliston peristaltiikkaa eli suoliston toimintaa. Tämä on tärkeää. Oikeilla suoliston liikkeillä vatsa voi näyttää ohuemmalta. Käytä oliiviöljyä päivittäin - noin 2 rkl. Älä koskaan anna periksi siitä, varsinkin jos välität mukavasta ulkonäöstä. Lihan, siipikarjan, kalan osalta kannattaa lisätä valikkoon 1-2 annosta päivässä. Tietenkin unohda paistaminen. Paistaminen on epäterveellistä, koska se tekee sinusta lihavaa, aiheuttaa sydänsairauksia, syöpää ja liikalihavuutta. Lisäksi se ystävystyy helposti selluliitin kanssa. Nesteiden osalta suosittelen kivennäisvettä ja rasvatonta maitoa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
