Raudan puute voi aiheuttaa hengenahdistusta, huimausta ja nopeamman sykkeen. Voit tarkistaa sen verikokeella. Jos käy ilmi, että sinulla on rautapulaa, sinun on nopeasti täydennettävä tämän elementin tasoa kehossasi ja varmistettava, että et saa enemmän rautaa. Turvallisin tapa on syödä järkevää ruokavaliota. Lue tai kuuntele, mikä aiheuttaa raudan puutetta.
Pitäisikö raudan puute todella pitää sinut hereillä yöllä? Miksi rauta on niin tärkeä? Kuinka paljon rautaa meillä on, riippuu mm punasolujen määrä, oikea sydämen toiminta, hormonaalinen tasapaino, lihasten tehokkuus, immuniteetti.
Jopa 70 prosenttia raudasta on osa hemoglobiinia, joka osallistuu hapen kuljettamiseen soluihin ja hiilidioksidin kudoksista keuhkoihin.
Noin 10 prosenttia on entsyymeissä ja proteiineissa, jotka osallistuvat aineenvaihduntaan.
Loput 20 prosenttia on vararautaa, joka on kertynyt maksaan, luuytimeen, pernaan ja lihaksiin.
Jotta keho toimisi kunnolla, tämän mineraalin kulutuksen ja täydentämisen välillä on oltava tasapaino.
Raudanpuute. Kuule syistä, oireista ja ruokavaliosta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejäJos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Raudan puutteen oireet: väsymyksestä anemiaan
Varastojen pienentyessä terveitä punasoluja syntyy yhä vähemmän ja häiritseviä oireita ilmenee. Ensimmäinen merkki raudan puutteesta on tavallisesti haluttomuus ja jatkuva väsymys ilman näkyvää syytä.
Menetämme energiaa töihin, putoamme itsemme alas ja olemme innokkaita ottamaan torkut. Ihonväri ja limakalvot muuttuvat vaaleaksi (etenkin sidekalvo), silmien alle ilmestyy tummia ympyröitä, näytämme epäterveelliseltä. Iho on kuiva, karkea, voiteiden tiputtaminen ei auta. Hiukset rikkoutuvat, putoavat, halkeavat.
WHO: n standardin mukaan anemia diagnosoidaan, kun veren hemoglobiinitaso laskee alle 120 g / l naisilla ja 6–14-vuotiailla lapsilla ja raskaana olevilla naisilla - 110 g / l, miehillä - 130 g / l.
Kynnet ovat hauraita, tyypillisillä pitkittäisviivoilla ja urilla. Toinen oire on kipu ja polttaminen (haavaumat) kurkussa, suussa ja kielessä. Suun kulmissa on usein pureskeluja.
Päänsärky, vähentynyt keskittymiskyky, ajattelu ja muistamistaidot voivat myös osoittaa puutetta. Lapset, joilla ei ole rautaa, oppivat vähemmän.
Immuunijärjestelmän heikkenemisen takia saamme vilustumista useammin ja olemme alttiita infektioille. Alkuainepuutoksen tyypillisiä oireita ovat myös huimaus, hengenahdistus harjoituksen aikana, sydämen ja hengityksen kiihtyvyys, taipumus mustelmiin, nenäverenvuoto. Oireiden vakavuus riippuu iästä, terveydentilasta (esim. Sydänsairaus, munuaissairaus, maksasairaus) ja puutteen kestosta.
Krooninen raudan puute johtaa anemiaan (anemia). Puhumme siitä, kun ferritiinin (rautavarastoja sisältävä proteiini) määrä putoaa alle normin, joka on välillä 12-200 μg / l (miesten normi: 15-200 μg / l, naisilla: 12-150 μg / l) ). Se voi ilmetä missä tahansa iässä. Se vaikuttaa naisiin useammin kuin miehiin.
Lue myös: Verenkuvat - mitä tämä verikoe kertoo.Rautapitoinen ruokavalio anemiaan - viikkovalikko.Ruokavalio suojaamaan anemiaaOnko sinulla vaaraa raudan puutoksesta?
Terveillä ihmisillä, jotka syövät oikein, ei todennäköisesti ole rautapuutetta. Alijäämän yleisin syy (80%) on alkion menetys voimakkaasta verenvuodosta johtuen.
Suurin osa raudasta poistuu kehosta kuukautisverellä. Siksi naiset, joilla on pitkät ja erittäin raskaat kuukautiset tai epänormaali postmenopausaalinen verenvuoto, ja ihmiset, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan verenvuodosta (esim. Tiettyjen särkylääkkeiden, haavaumien, peräpukamien, syövän liiallisesta käytöstä) kärsivät todennäköisesti sen puutteesta.
Harvemmin puutteen syitä ovat verenvuoto muista elimistä, veren menetys loukkaantumisten ja leikkausten jälkeen tai hyytymishäiriön seurauksena.
Raudasta voi puuttua kroonista ripulia kärsivillä ihmisillä, jotka kärsivät kroonisesta ripulista vatsaleikkauksen jälkeen.
Ja kaikille niille, jotka eivät välitä siitä, mitä syövät (esim. Syövät korkeasti jalostettuja tuotteita), käyttävät rajuja laihdutusruokavalioita, kasvissyöjiä, kestävyyslajeja harjoittavia ihmisiä (esim. Intensiivisesti kuntosalilla).
Raudanpuute - tärkein viisas ruokavalio
Premenopausaalisten naisten tulee toimittaa keholle iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuen 16-19 mg rautaa päivässä (raskaana - 26 mg), miehet - 15 mg ja postmenopausaaliset naiset - 13 mg.
Tämän määrän tarjoaa tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio. Rautaa löytyy melkein kaikista elintarvikkeista. Mutta ongelmana on, että terveellisen ihmisen keho voi imeä keskimäärin vain 10 prosenttia. mineraali, jota ne sisältävät.
Kuuluisa pinaatti ei ole niin arvokas raudan lähde, kuin siihen uskottiin. 100 g pinaattia sisältää vain 2,4–3,9 mg. Eniten rautaa löytyy maksassa ja lihassa
Rauta imeytyy paremmin eläintuotteista kuin kasvituotteista. .Esimerkiksi. elimistö käyttää vain 1% riisiä ja pinaattia, 3% maissia, 4% salaattia, 11% kalaa, 12% maksa ja 22% vasikanlihaa. toimitettu elementti.
Tämä johtuu erilaisesta kemiallisesta rakenteesta: divalenttia (heme) rautaa on eläintuotteissa ja kolmiarvoista (ei-heme) rautaa kasvituotteissa.
Paljon rautaa on pavuissa, herneissä, viljoissa, parsakaalissa ja katkarapuissa. Vihannesten sisältämä rauta on vähemmän omaksuttua, mutta niissä on vähemmän kaloreita, joten voit syödä niitä niin paljon kuin haluat, mikä antaa paljon tätä korvaamatonta elementtiä. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä (jopa 2-3 kertaa).
Siksi jokaisen aterian tulisi sisältää tuotteet, jotka tarjoavat sen eniten, kuten paprikat, persilja, tomaatit, mansikat, mustaherukat, sitrushedelmät. Ja koska se on herkkä lämpötilalle, se on paras raaka-vihannesten ja hedelmien sekä juuri puristettujen mehujen lähde.
On syytä yhdistää vihannekset ja hedelmät lautaselle, jotka ovat C-vitamiinin kassa, ja paljon rautaa sisältäviin eläintuotteisiin. On hyvä laittaa muutama viipale tomaattia makkaraa sisältävälle voileivälle ja syödä kotletti hapankaalin salaatin kanssa.
Raudan imeytymistä vaikeuttaa leseissä ja kaurahiutaleissa esiintyvä fytiinihappo sekä oksaalihappo, jonka lähde on suolaheinä ja raparperi. Rautasuolat saostuvat niiden läsnä ollessa eivätkä imeydy.
Raudan suurimmat viholliset ovat tee ja kahvi, koska ne sisältävät tanniineja - yhdisteitä, jotka estävät mineraalin imeytymistä ruoansulatuskanavasta. Siksi on parempi rajoittaa niitä päivittäisessä ruokavaliossa. Niiden vaikutusta voidaan vähentää juomalla näitä juomia ei aterioiden aikana vaan niiden välillä.
Kokeile sitä
Kirjoittaja: Time S.A
Muista, että oikein valittu ruokavalio auttaa alentamaan verenpainetta. Hyödynnä JeszCoLubiszia - terveysoppaan innovatiivista ruokavalion järjestelmää ja nauti yksilöllisesti suunnitellusta suunnitelmasta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta hoidosta. Huolehdi terveydestäsi ja vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Lisätietoja TärkeääMyös liikaa rautaa on haitallista
Jotkut tutkimukset yhdistävät kehon liian korkean rautapitoisuuden lisääntyneeseen sydänkohtauksen ja syövän riskiin. Rauta-ionien ja vetyperoksidin yhdistämisen seurauksena muodostuu vapaita radikaaleja, jotka ovat vastuussa ateroskleroosin kehittymisestä ja vahingoittavat solujen kalvoja ja ytimiä - tämä voi edistää syöpää. Muutama tabletti, jossa on suuri annos mineraalia, voi aiheuttaa vakavan myrkytyksen pikkulapselle.
Piilevä raudan puute
Kun rautaa puuttuu, hemoglobiini ei pysty sitomaan riittävästi happea varmistaakseen sen jatkuvan kulkeutumisen kudoksiin. Sitten keho alkaa käyttää tämän maksan, pernan ja luuytimen kertyneitä varauksia. Siksi emme tunne aluksi raudan puutetta.
Raudan puute - ole varovainen lisäravinteilla
Joskus ruokavalio ei riitä, ja sinun on tuettava kehoa rautavalmisteilla. Ravintolisiä, etenkin niitä, jotka sisältävät mineraalia, ei tule ottaa ilman lääkärin kuulemista.
Niitä suositellaan erityistapauksissa, esim. Raskaana oleville naisille ja sairaille, mutta vain silloin, kun veren alkuaineen määrää ei voida tasapainottaa ruokavaliolla. Yleensä riittää syödä enemmän maksaa ja lisätä ruokaan joka päivä nippu persiljaa ja tilliä, jotta alkuaineen taso nousee nopeasti.
Kun lääkäri on diagnosoinut anemian, on tärkeää ymmärtää syy ja hoitaa se.
Lisäravinteiden ottaminen yksin voi vaikeuttaa anemian todellisen syyn, kuten mahahaavan, havaitsemista.
Rauta voidaan yliannostaa, mutta vain lisäravinteista.
Elimistö, joka saa ne ruoasta, säätelee huolellisesti mikroelementin pitoisuutta absorboimalla sitä tarpeen mukaan.
Vatsaongelmat, kuten ummetus, voivat olla valmisteiden sivuvaikutuksia.
Vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten antibioottien kanssa, ne heikentävät imeytymistä. Siksi sinun tulee aina ilmoittaa lääkärillesi rautatablettien käytöstä.
kuukausittain "Zdrowie"
Suositeltava artikkeli:
Rautarikas ruokavalio anemiaan - viikkovalikko
